有片|釋放一天的緊繃與壓力,睡前9分鐘臉部放鬆瑜伽

有片|釋放一天的緊繃與壓力,睡前9分鐘臉部放鬆瑜伽

上班族每天忙碌工作,一整天下來常常臉部肩頸部位的肌肉僵硬緊繃。圖片/Canva

每天開不完的會?講不完的溝通?還要笑臉迎人?工作一整天下來身體疲憊心好累?不妨跟着「Yoga With Jade」瑜伽老師Jade一起做做臉部放鬆瑜伽,幫助你消除一天的緊繃與壓力,釋放負能量!

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這組瑜伽練習強度不高,時間也僅需9分鐘,坐着做非常輕鬆愉快。首先從按摩頭部開始,雙手輕輕握拳,使用第二指關節在頭皮上劃小圓圈,透過頭皮筋膜的放鬆,讓頭部得到很好的循環以及放鬆臉部和肩頸。

接着依序在顴骨以上、下齶部位、人中部位上下牙齦的地方最後到眼周,都同樣單點加壓、輕輕畫圓,仔細揉捏、按摩觀察,輕柔緩慢的鬆開那些酸緊的地方。最後一招是獅子式,訣竅是眼球向上、舌頭向下吐出並大聲「哈!」隨着這一聲身心都得到療愈了。

臉部瑜伽非常適合在需要提振精神,或者一整天臉部肌肉疲倦之時練習。尤其適合在夜晚或睡前,放一段輕柔音樂,或者打開影片跟着Jade老師的節奏來做,這樣將能幫助你得到更好的休息及睡眠品質。想了解更多關於瑜伽的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按贊追蹤。一起享受瑜伽的療愈生活!

探镜

原始影片

Yoga With Jade FB/IG/網站

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(首圖爲示意圖,來源:Flickr/Evgeny CC BY 2.0)

【文‧黃嬿】

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沒有手機的時代,人們獲得知識來源不是來自書本就是專家,但是近年來,人們仰賴網路,現在是人工智慧,這種習慣可能會致命。美國非營利組織警告,愛好自然的人對野生菇類興趣增加,經常透過 AI 應用程式識別可食用蕈菇,但使用 AI 識別蘑菇是一項高風險活動,運氣不好可能會致命。

北美有超過 5 千種肉質蕈菇,但其中大多數仍有許多不瞭解的地方,現在已知 75 種蘑菇是致命或有毒,而 36 種疑似有毒。此外,已知有 40 種生吃有毒,但煮熟後食用是安全的。

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現在大約有十幾個蕈菇識別應用程式,其中最強大的應用程式依靠 AI 來識別特定物種。2022 年,一名美國俄亥俄州男子在吃了致命的蕈菇後需要緊急治療,因爲一款應用程式認爲這些蘑菇是可以食用的,他坦言如果沒有手機,就不會發生這件事。

已經有一些關於蕈菇辨識應用程式準確性的研究,但結果並不令人放心。在野生蕈菇中毒事件增加的推動下,澳洲研究人員在 2022 年研究分析其中三個 AI 應用程式,發現這些工具最多隻能在大約 50% 的時間內正確識別野生蕈菇,且可能將有毒蕈菇誤認爲是可食用蕈菇。

艾玛

這幾年 AI 生成的書籍在網路書店上氾濫,包括 AI 生成的蕈菇採集書籍,其中許多包含不正確且可能致命的資訊。2023 年 8 月,紐約真菌學會在社交媒體發佈的一篇文章中警告,請識別併購買知名作者的書籍,不要選擇 AI 生成的書,否則結果可能是生與死的差別。

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美國非營利組織 Public Citizen 專家表示,AI 驅動的應用程式可以成爲了解植物和動物的強大工具,但這些答案遠遠不夠準確,經驗豐富的當地採摘者知道,在野生蘑菇出現的地點和時間尋找、觀察、聞聞、觸摸,有時甚至品嚐野生蘑菇,是任何其他方法都無法替代的。

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多年來,各種網路資源,包括專門的社交媒體,在教育採集者有關蕈菇和避免誤食方面非常有幫助。但隨着 AI 的蓬勃發展,現在人們在識別蕈菇的過程中只諮詢 AI,就像他們在生活的其他方面仰賴 AI 一樣。不幸的是,AI 工具目前還遠不可靠。

專家舉例,對於物種識別 AI 工具而言,放在廚房櫃檯上腐爛的水果,AI 也會辨識爲可食用的,腐爛水果可能有毒,因此仍需要人類的判斷。蘑菇只是一個例子,說明過度依賴 AI 技術來獲取真實資訊會如何造成傷害。

報告表示,這些應用程式的行銷方式,用戶可能會認爲識別蘑菇並不難,但是無論行銷 AI 技術的企業可能承諾什麼,個人專業知識的自動化目前還不可能,而且實際上可能永遠不會實現。

【本文章由科技新報授權提供,更多精彩內容請詳科技新報官網】

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《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近三個月內「極限運動」相關話題的網路聲量,帶您瞭解網友熱議的極限運動排行。

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本文亮點

不少人喜歡嘗試新鮮的事物、追求刺激快感及全新的體驗而選擇挑戰「極限運動」,希望在平淡的生活中增添刺激的感受,不過你知道極限運動又分爲哪些種類嗎?我們針對網上關於「極限運動」的話題進行觀測,一起看看最熱門的極限運動有哪些!

潛水風險高必須由專業人員指導 衝浪需充分暖身避免突發痙攣

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觀察近三個月內網友針對「極限運動」相關話題的討論,發現「潛水」爲受到最多網友熱議的極限運動。潛水分爲「水肺潛水」與「自由潛水」,與自由潛水相比,水肺潛水因配有氧氣罐等裝置,爲較安全的潛水方式,而「自由潛水」則由於其裝備較輕便,無需揹負重達20公斤的氧氣裝備,因此需要憑藉潛水者本身的憋氣能力維持水下的活動,風險較大。就有網友分享首次體驗自由潛水的心得,提到「由於對深度比較沒自信,所以在上教練班前報名了兩週深度訓練」、「很慶幸有先訓練,適當的訓練方式,完整的訓練與休息時間,幫我解開對海洋的恐懼」,表示在進行自由潛水前必須先透過教練的教學,並且考取相關證照,才能確保潛水過程的安全,該網友同時也提醒道「一切都要從容且不疾不徐,讓自己在安心、安定的狀態下準備訓練」、「不夠放鬆時,是感覺不到平壓細微的肌肉使用和口腔和中耳氣體變化的」,指出在進行潛水活動時需要放鬆身心、用心感受身體在水中的各種變化,推薦對刺激的水域活動有興趣的民衆可以嘗試看看。

而「衝浪」也受到衆多網友的議論。有知名健身網站就分享「衝浪新手須知」,指出在入水前需要「充分暖身」,透過伸展可以降低抽筋的機率;也要學習「判斷浪況」,表示「『離岸風』由陸地吹向海洋」,對於新手來說較爲安全;除此之外,也需要注重「衝浪禮儀」,說道「一道浪只能一個人衝,誰比較靠近浪頭,就擁有那道浪的優先權」,若多人搶浪可能會影響他人的路徑,也會有受傷的風險。提醒衝浪新手要注重身體安全與秩序,避免發生不必要的危險。另外,「攀巖」則是一項結合「體力、技巧、心理素質」的極限運動。其中又大致分爲傳統攀登、運動攀登及抱石三種,能夠有效訓練全身肌羣、增強心肺能力及培養專注力,吸引不少喜愛挑戰自我的羣衆挑戰。

極限運動雖然給人危險的印象,但其實只要做好防護措施、有專業人員指導,都可以是安全的健康運動,除了能夠訓練身體素質外,還能夠滿足想要冒險的心,可說是好處多多的運動方式!

Mia×Kiss

【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文,如需引用請註明出處】

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⏰然而,我很幸運地發現,除了自己的醫療險,勞保可以爲這種情況提供失能給付。 如果你和我一樣符合以下條件,就有資格申請失能給付:

– 失能診斷永久失能日是2022年4月1日或之後。

– 失能是在加保生效期間發生的。

– 失能是因爲傷病而割除子宮和兩側卵巢,而不是因爲其他原因,例如避孕或個人意願。

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自2022年4月1日起,勞保取消了女性切除子宮的45歲給付門檻,以避免歧視女性。

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⏰失能理賠等級與日數:

– 切除子宮被列爲第12級失能,給付天數爲100天。

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– 切除兩側卵巢被列爲第11級失能,給付天數爲160天。

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-同時切除子宮和卵巢的,只能擇高理賠,所以申請第11級,給付天數則是160天。

因爲依照勞保失能給付標準附表規定「胸腹部臟器-生殖器」規定:

「生殖器失能並存不同失能等級時,應按其中較高等級給與之,不得合併提高等級。」

⏰給付金額則依投保薪資而定:

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舉例來說,如果投保薪資是最高級距的45,800元,那麼您可以領取以下金額:

– 切除子宮:15萬2千667元

– 切除兩側卵巢:24萬4千266元

– 同時切除子宮和卵巢:24萬4千266元

如果你也跟我有類似情況,想申請失能給付,你需要先洽請醫生開失能診斷書逕寄勞工保險局,然後再檢具勞工保險失能給付申請書及給付收據等文件,經由投保單位向本局申請。

如果你是公保或農保的身分,也可以參考公保和農保的失能給付標準,申請失能給付。

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